ازاي نقرأ الريسيت وكمان بدون مانروح لدكتور تغذيه وكمان هقولك تعملي ايه كمان
اولا هنعرف معني الاختصارات دي ايه
Icf السوائل داخل الخلايا
Ecf السوائل خارج الخلايا
Proteinالبروتينات بالكيلو
Mineral المعادن بالكيلو
Body fat mass or bfm وزن الدهون بالكيلو
Weight الوزن
Smm وزن العضلات ف الدراع والرجل
Muscle mass وزن العضلات ف الجسم
Fat free mass الكتله الا دهنيه
Bmi مؤشر كتله الجسم
PBf نسبه الدهون ف الجسم
Obesity degree نسبه السمنه ف الجسم
Waist hip دهون الخصر والوسط
Vieceia fat دهون المعده
Type of obesity نوع السمنه
كل الكلام الي فوق ده
اختصاره ف الآتي ومتعقديش نفسك
نسبه الدهون
ف الجسم الطبيعي من 18%الي 25% لو دهونك أزيد من كده يبقي لازم تمشي علي نظام غذائي اقل من احتياجك من السعرات الحرارية علشان تخسي دهون من المخزنه وكمان تشتغلي تمارين كارديو ساعه يوميا او قد ماتقدري زي مشي أو جري أو سباحه أو نط حبل بس الأساس ف التخسيس نظام الاكل
نسبه العضلات بقي
لازم تبقي ف الأربعينات
لو نسبه العضلات اقل من كده يبقي لازم نتغذي بروتين كويس زي بيض و لحم ودجاج واسماك واي نوع بروتين تاني وكمان تشتغلي تمارين مقاومه أو باستخدام الحديد زي تمارين جوز دنابل علي يوتيوب لحد ما توصل النسبه الطبيعيه
نسبه المياه ف الجسم
لازم تبقي ف الأربعينات و لو اقل من كده يبقي لازم تشربي مياه كويس من 2الي 3لتر يوميا 
ولو أزيد من الطبيعي   اشربي 2 كوب شاي اخضر يوميا علشان ننزل المياه الزياده و كمان نقلل الملح والمعلبات ف الاكل علشان نتخلص من الأملاح الي ف الجيم مع نزولها مع العرق والبول