اولا للتخلص من خشونه الركبه المفاصل والمها يجب ممارسه الرياضه واذا كنت في مرحله متاخره من خشونه المفاصل يمكنك المشي ممارسه رياضه المشي من افضل الرياضات على الاطلاق
على المشي يوميا في مده لا تقل عن ثلث ساعه

ثانيا تقليل الوزن الوصول الى الوزن الطبيعي يقلل كثيرا من حده الام خشونه المفاصل والتهابها حتى لا تتحمل وزن زائد على من الصدر ضعيف

ثالثا التغذيه الصحيه فان المفاصل تحتاج يلا فيتامينات ومعادن وكالسيوم لا توجد الا في الطعام الصحي

احتاج الجسم لفيتامين سي يمكن اخذه وبعض الادويه وعاد موجود في بعض الاطعمه مثل البرتقال والليمون والجوافه والخضروات

عدم حمل الاثقال او اشياء ثقيله لانها تودى لتفخم الحاله

عدم طلوع ونزول السلم كثيرا

يمكن استخدام كمادات زيت الزيتون و المياه الساخنه لكي يساعد المفصل على جريان الدوره الدمويه