7معلومات مهمة للوقاية من آلام وخشونة الركبة بدون أدوية

اولا للتخلص من خشونه الركبه المفاصل والمها يجب ممارسه الرياضه واذا كنت في مرحله متاخره من خشونه المفاصل يمكنك المشي ممارسه رياضه المشي من افضل الرياضات على الاطلاق
على المشي يوميا في مده لا تقل عن ثلث ساعه
ثانيا تقليل الوزن الوصول الى الوزن الطبيعي يقلل كثيرا من حده الام خشونه المفاصل والتهابها حتى لا تتحمل وزن زائد على من الصدر ضعيف
ثالثا التغذيه الصحيه فان المفاصل تحتاج يلا فيتامينات ومعادن وكالسيوم لا توجد الا في الطعام الصحي
احتاج الجسم لفيتامين سي يمكن اخذه وبعض الادويه وعاد موجود في بعض الاطعمه مثل البرتقال والليمون والجوافه والخضروات
عدم حمل الاثقال او اشياء ثقيله لانها تودى لتفخم الحاله
عدم طلوع ونزول السلم كثيرا
يمكن استخدام كمادات زيت الزيتون و المياه الساخنه لكي يساعد المفصل على جريان الدوره الدمويه