النصيحه الاولى ممنوع الوقوف لفتره طويله ما تقوليش ان الشغل يا قصدي اللي انا لو حتقف فتره طويله لازم تعالج المشكله لازم تجيء كده وتقعد على الكرسي 10 دقائق وتقوم وتقعد ما تسيبش نفسك اوع تسيبني نفسك واقفه في المطبخ فتره طويله
لو في حاجه عايز اخلص لازم اقدر نفسي فترات بين يقعد فيها تماما علشان الخشونه تزداد لو وقفت فتره طويله قبل ماندور على علاج
اشوف الخطوات دى مهمه جدا
ممنوع الصعود على السلم حتى لو حتعزل مدام عندك خشونه لو انت ساكن في ظروف مرتفع وتقدر عزل
الموضوع الثاني ده خطير جدا اه انا متشرف بطلع وحدة وحدة بشويش مش هطلع سلمتين اطلع سلمه وبراحتك طلاما انا عارف ان دي مشكله بتزود الموضوع
ممنوع تشيل حاجات تقيله هم خمس خطواط خذ بالك منهم وركز فيهم مش حاجات عايزه يعني
ممنوع تشوف حاجات تقيله وتشيلها بطريقه صحيه محمل على رجليك اكثر من الحمل على ظهرك ناس توطي كده وتشيله تعافر وتقول لك عشان ننجز كل ده خطر يا جماعه يبقى ممنوع تشيل حاجات تقيله
اربعه وده من اهم الحاجات المشي كل يوم يعني مش هاقول لك نصف ساعه هاقول لك ربع ساعه و عشان يكون بشكل دائم ومستمر لو انت عندك عربيه اركنها بعيد عن البيت ربع ساعه في مسافه ماشي ربع ساعه تقول لي ما هتخسري اقول لك خطا في جراش عشان مش مشكله بس انت لو ما عملتش كده مش هتلاقي نفسك عندك وقت من الحياه دلوقتي بقت سريعه ما عندك شويه اللي انت تمشي فلازم عندك عربيه اركنها بعيد عن البيت مسافه ربع ساعه الموضوع ده حيعمل اختلاف كبير جدا بشكل يومي اختلاف كبير جدا في حالتك في موضوع خشونه الركبه اذكر احد الاطباء كان بيحكي ان هو كان بيتعامل مع مريض فهو خلاص بيحضروا له عمليه بره هو راجل كان ميسور الحال الدكتور ده نصحه والله انه يمشي نصف ساعه يوميا بيقول له خلاص الحاله تحسين بشكل كبير ومش حيعمل عمليه خلاص يعني شبه اتعالج بسبب ايه بسبب المشي الكثير ده نعمه من ربنا اداني لو تقدر تمشي قبل حضرتك ما تخش بقى في موضوع الحقن الموضعي بعد كده موضوع تغيير مفصل و قصه كبيره احنا في غنى عنها
التخسيس مهم جدا للتحميل على الجسم تحميل جامد على الركبه واحمي نفسك من مشاكل الوزن الذائد