أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة
أفضل استثمار حاليا هو الاستثمار في عقلك ونفسك لأن العقل هو المسؤول الرئيسي عن الحفاظ على أعضاء الجسم وصحتها وحمايتها من التلف وهو المسؤول عن عملية التنفس والحركة والشعور والإحساس ونبض القلب فلابد من رعاية العقل والمخ والاهتمام جيدا به لانه هو المتحكم الرئيسي في كل أعضاء الجسم ولذلك تلعب الأطعمة والعناصر الغذائية دورا مهما جدا في الحفاظ على صحة العقل والمخ وخاصة فى تقوية الذاكرة
ما هى الاطعمة التى تحافظ على الذاكرة وتقويها
- أكل الأسماك من أكثر الأطعمة المغذية التي تحتوي على عناصر غذائية و أوميجا 3
- وافضل انواع السمك التي تحتوي على العناصر الغذائية هى سمك السلمون والسردين والتونة
- حيث يحتاج المخ إلى عنصر اوميجا 3 لبناء خلايا المخ والأعصاب في الدماغ وهي ضرورية لتقوية الذاكرة
- وتقى من عملية تدهور الذاكرة المرتبط بتقدم العمر و تقلل من الإصابة بمرض الزهايمر والخرف و تزود عملية التحصيل العلمي
- الأشخاص الذين يعانون من الماده الرمادية أجريت دراسات أن كلما يأكلون سمك مشوي بشكل منتظم ومستمر
- ذلك يؤدى زيادة نسبة التحكم في اتخاذ القرارات المصيرية والعاطفية لديهم
- مشروب القهوة هى مفيدة جدا للمخ وتتكون القهوة من مكونين هو الكافيين و مضادات الاكسدة و هذين المكونين يساعدان في بناء ذاكرة جيدة وزيادة اليقظة ويحافظ على نسبة الانتباه في الدماغ
- تعمل على تحسين الحالة النفسية لانه به الكافيين الذي يعزز الناقلات العصبية التي تشعر بالسعاده مثل السيروتونين
- حيث اجريت بعض الدراسات ان الذين ينتظمون في شرب القهوه في الصباح الباكر بكميات منتظمه يكونون اكثر فاعلية
- واكثر انتباه خلال اليوم على المدى الطويل
- و تعمل على التقليل من خطر الاصابه باي امراض عصبية مثل الزهايمر
- التوت و العنب البري حيث له الكثير من الفوائد الصحيه الراجعه لصحه الدماغ ويختلف انواعه من التوت الاحمر او الابيض
- وهو مضاد للالتهاب ويساهم في تحسين التواصل بين خلايا الجهاز العصبي والدماغ
- ويحسن من الذاكره ويؤخر فقدان الذاكره على المدى القصير و يمكن اكل او شرب العنب والتوت فى شكل عصير
- الكركم ومادة الكركمين وهو نوع من التوابل ذات اللون الاصفر او الذهبي وفوائده كثيره لتحسين صحة الدماغ
- ان الكركم به مادة الكركمين النشطة وهو مضاد قوي للاكسدة
- يحسن الذاكرة وخاصه المصابين بمرض الزهايمر يساعد على ازاله لويحات الاملولويد
- يخفف الاكتئاب و يزود هرمون الدوبامين وهو هرمون السعادة
- خضار البروكلي وهو يحتوي على مضادات اكسدة قوية ويوصى الأطباء بكثرة تناول البروكلى لانه به نسبة عالية جدا من الفيتامينات
- و هذه الفيتامينات قابلة للذوبان في الجسم ولا تحدث أي تراكمات في الجسم حتى فى زيادة تناولها
- و البروكلى يحسن من الذاكرة ويساعد في الحماية من تلف الأنسجة العصبية
- بذور اليقطين أن بذور اليقطين تحتوي على مضادات اكسده قوية تحمي الجسم عموما وخلايا الدماغ من الشوارد الحرة
- وهي مصدر قوي للحصول على معادن المغنيسيوم والحديد والزنك والنحاس
- كل هذه العناصر والمعادن مهمة جدا للحفاظ على صحة المخ
- أكل الشوكولاته الداكنة تتميز بأن بها مركبات تعزز صحة المخ و من هذه المركبات الفلافونويد والكافيين ومضادات الاكسدة
- وتساعد على زيادة عملية التحصيل و التعلم والتذكر وتعزز فيه نشاط وتقوية الذاكرة
- تقلل نسبة الاصابة بعملية التدهور المرتبط بتقدم العمر
- حيث تم إجراء دراسة على أكثر من 900 شخص تناولوا شيكولاته بشكل منتظم ومتكرر
- المهام العقلية لديهم تكون في تطور وتقدم مقارنة بزملائهم الذين لم يتناولون الشوكولاته الداكنة
- وهي تعطي الشعور بالإيجابية وتحسين المزاج ولها نكهه لذيذه تشعر بالسعادة
- أكل المكسرات المكسرات بها الكثير من المعادن الفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة القلب
- وجدت بعض الدراسات التى تقول ان النساء التى يتناولون المكسرات بشكل مستمر ومنتظم لسنوات
- انهم يتميزون بذاكره حادة وفطنة مقارنه مع الاشخاص الذين يتناولون اطعمة غذائيه عادية
- حيث تحتوي المكسرات على الكثير من مضادات الاكسدة والفيتامينات
- التي تحمي اغشيه خلايا المخ من اضرار الجذور الحرة
- المكسرات توفر للجسم العناصر الغذائيه وخاصه اوميجا 3
- أكل برتقالة واحدة يوميا تجعلك تحصل على ذاكره جيدة وهي تساعد في منع تدهور الذاكرة و غنية بفيتامين سي
- وتحمي من خطر الاصابة بمرض الخرف لانها من احد مضادات الاكسده القويه التي تساعد على محاربه الجذور الحره و تلف خلايا المخ
- ويمكن الحصول على فيتامين سي من خلال أكل الفلفل الاخضر او الجوافة والطماطم والبروكلى والفراولة
- تناول البيض يوجد فيه عنصر الكولين المرتبط بتحسين الذاكره والوظائف العقلية
- ويسهل الحصول على عنصر الكولين من خلال أكل صفار البيض
- وهي ماده مغذيه تساعد من التقليل من الاكتئاب يفضل تناول بيضه واحدة يوميا بشكل مستمر لتحصل على العناصر الغذائية اللازمة
- شرب الشاي الاخضر يوجد الكافيين في الشاي الاخضر الذي يعزز صحه المخ ويعطيك اليقظة و الأداء والتركيز
- وهو مشروب صحي يساعد على التقليل من التوتر والضغط النفسي ويجعلك تشعر بالاسترخاء
