يناسب الكل و مش بيعلي الانسولين
و يخسسك من ٥ ل ٧ كيلو شهريا
هتاكلي فيه الي نفسك فيه
هناخد وجبه كل ٣ ساعات
وبينهم مياه ففط باجمالي ٣ لتر مياه يوميا
ممنوع نجمع نشويات َبروتين ف وجبه واحده
ممكن ناخد مشروبات ساخنه بسكر دايت ف اي وقت
ممكن نمشي ساعه يوميا ناخد نتيجه اسرع
الوجبه الأولى
فنجان قهوه علي معلقه ذبده وسكر دايت 
او
كوب شاي علي معلقتبن كبار كريمه خفق
او
كوب نسكافيه بلاك
الوجبه الثانيه
٣ بيض اي طريقه مسلوق او اومليت او بالطماطم والفلفل الرومي
الوجبه الثالثه
٣ معالق ارز
او سندوتش نص رغيف بلدي اي نوع جبن
او ٣ معالق مكرونه شوفان
او ٣ معالق برغل او فريك
او ٣٠٠ جرام بطيخ
او ثمره برتقال اَو تفاح او موز
الوجبه الرابعه
اي نوع بروتين ٢٠٠ ل٣٠٠ جرام مع ٢ كوب سلطه
الوجبه الخامسه
٥ معالق طبق جبن قريش
او فيتا بالطماطم والخيار بالمعلقه
مع شاي اخضر