رجيم ورشاقه غير مصنف

بناء العضلات وحرق الدهون

بعض الاشخاص يستمرون للذهاب للجيم ومش عارفين  ازاى بناء العضلات ولا يعرفون اىن المشكله

سواء التمرين بشكل خاطئ او مشكله هرمونات

اولا شكل الاشخاص ذو عضلات ضخمة انهم غير طبيعي اطلاقآ يأخذون هرمونات بشكل مفرط للحصول علي هذا الشكل ومستحيل يصل الي هذه النتيجة بالجيم مثل كمال الاجسام لذالك لعبه لا تدخل في الأولمبيات

الان ازاى نكون عضلات بناء العضلات وحرق الدهون

هدف الرياضه الحصول علي تمزق الالياف العضليه ولعب تمارين مختلفه علي العضله للحصول علي ذالك بأستخدام اوزان ثقيله بشكل معتدل لكى لا تتعرض للاصابه

بعد تعرض العضلات للتمزق الألياف تحتاج راحة غير صحيح الذهاب للجيم يوميا خطأ العضلات تحتاج لراحة يومان علي الاقل اسبوعيا وثلاث ايام ايضآ

مدة الجيم ولعب الرياضه ساعه فقط خطأ الزيادة عن ساعه

الكارثه عند الاكثار في الوقت العضلات تبدأ في الهدم العضلي

يجب الاكل قبل التمرين  ويجب ان يكثر من الطعام الذي يحتوى علي بروتين لان تكوين العضلات ماء + بروتين

مثل اللحوم الحمرا والبيض و البروتين النباتى مثل الفول

التونه والسمك

النوم لا يقل عن ٨ ساعات لراحة الجسم والعضلات

كل كيلو جرام يحتاج ٢ جرام من البروتين

مثال لو شخص وزنه ١٠٠ ك يحتاج ٢٠٠ جرام بروتين

 

 

قد يعجبك أيضاً

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *